6 совершенно бесполезных приемов для похудения

Кардио тренировки на голодный желудок. Существует и успешно тиражируется мнение, что кардио тренировки обеспечивают интенсивное похудение. Это не так, ведь любой человек, окончивший онлайн курсы по диетологии или, как минимум, знающий закон сохранения энергии, скажет вам, что основное в похудении - дефицит калорий. И то, когда вы создадите этот дефицит - утром, на голодный желудок или спустя два часа после трапезы - не имеет никакого значения
Поклонники кетогенных диет утверждают, что снижение веса происходит гораздо быстрее, если снизить количество углеводов до 4% в день - против рекомендованных ВОЗ 50-60%. Однако, исследования подтверждают, что на длительном промежутке времени никакой существенной разницы в количестве потерянных килограммов нет
Дробность питания. Вопрос о количестве приемов пищи обсуждается и во время онлайн курсов по диетологии, и во время семинаров, более, того, среди диетологов также не существует единого мнения на этот счет. Тем не менее, исследования довольно однозначны - количество приемов пищи на процесс похудения не влияет, влияет только дефицит калорий.
Время еды. Не существует научно подтвержденных данных о том, что белки, жиры, углеводы и калории, съеденные перед сном, усваиваются и метаболизируются как то иначе, чем те, что съедены за 2-3 часа до сна. Опять же, ключевое значение имеет только дефицит калорий. Поэтому, составляя план питания, не стремитесь съесть все, что запланировали на день до 18-00, так как после этого времени все калории будут отложены в жир
Сахар в рационе. Не стоит рассматривать сахар, как помеху на пути к идеальной фигуре. Сахар - это обычный источник калорий, более того, отнюдь не самый насыщенный. К примеру, жиры имеют большую калорийность, однако жировые диеты находят много поклонников. Оставаясь в рамках норм, рекомендованных ВОЗ при дефиците калорий вы будете продолжать сбрасывать вес, даже при потреблении сахара.
Контроль за гликемическим индексом. Гликемический, инсулиновый индекс, нагрузка - все это профессиональные термины из медицины. Их изучают на онлайн курсах по диетологии, изучают профессионалы, которым необходимо работать с людьми, имеющими определенные нарушения здоровья. Но последнее время эти понятия стали использовать все, кто стремиться снизить вес, стремясь составлять рацион из продуктов с низкими индексами и нагрузками. Подобные действия не имеют никакого смысла, так как при похудении важен общий каллораж и достаточное потребление белков и клетчатки.
Если вы решили похудеть, вам в этом помогут онлайн курсы по диетологии, где вы сможете составить себе полноценное сбалансированное меню с дефицитом калорий и худеть, полноценно питаясь и обеспечивая свой организм всем необходимым.