Как преодолеть плато на диете

Должно быть каждый, кто достаточно продолжительное время придерживался диеты для потери веса, сталкивался с таким понятием, как плато. Плато может наступить у любого человека, вне зависимости от каких-то его индивидуальных особенностей. И для того, чтобы преодолеть платто, в каждом конкретном случае нужно применять индивидуальные методы. Именно поэтому все, кто проходит онлайн курсы диетолога, детально изучают тему плато.
Но, даже имея знания и опыт в диетологии, для преодоления плато у клиента необходимо не только совершить ряд действий, но и еще и набраться терпения – так как платто может затянуться на длительный период времени – вплоть до месяца.
Чаще всего плато на диете наступает в том случае, если энергозатраты сравнялись с количеством поступающей энергии. Поэтому первое, что необходимо сделать при наступлении платто – это еще раз рассчитать количество потребляемых калорий и создать дефицит. Причем, дефицит калорий можно создать как за счет уменьшения их поступления, так и за счет увеличения расхода. Так как при уменьшении поступления до определенного уровня организм может воспринять текущее состояние как голод и угрозу для жизни, а значит – уменьшить вашу двигательную активность и количество биохимических реакций, на которые расходуются калории, то лучший способ добиться желаемого эффекта уменьшения веса – увеличить энергозатраты.

Безопасные способы увеличения расхода энергии

1. Смена типа тренировки. При постоянном использовании одной и той же тренировки, одной и той же программы или типа нагрузки, организм постепенно приспосабливается к ним. В итоге количество калорий, которое тратиться на эту деятельность, уменьшается. При смене типа, программы тренировок вы создадите стресс для организма, поместив его в непривычные условия, и тем самым увеличите расход калорий.
2. Раз в неделю запланируйте чит-мил – преднамеренное увеличение калорий. Допустимо в этот день съесть на 20% больше вашего привычного уровня поступления калорий. И в целом, старайтесь менять калорийность изо дня в день, ведь важен не дневной, а недельный дефицит калорий.
3. Помимо чит-милов можно устраивать и разгрузочные дни. Но это не должны быть дни монодиет или голода – ваш организм обязан получить необходимое ему количество белков и жиров. А вот с уровнем углеводов в разгрузочные дни можно экспериментировать.
4. Еще раз проверьте, достаточно ли вы потребляете белка. Белок – очень важная составляющая часть рациона и при его недостатке для получения аминокислот организм использует собственную мышечную ткань, а это значит, что расход калорий уменьшается