Шесть мифов фитнеса

В фитнесе, как впрочем, и во многих других областях, связанных с физическими нагрузками и здоровьем человека есть масса заблуждений, прочно укоренившихся и наносящих психологический вред тем, кто их слышит или еще хуже – в них верит. Сегодня мы попробуем разобраться в наиболее распространенных из них, используя опыт и мнение профессионалов фитнеса.

Первое заблуждение состоит в том, что кубики брюшного пресса невозможно «прорисовать» без упражнений скручивания. На самом же деле, такие упражнение помогают укрепить слабые мышцы, делают их более сильными. Такое действие присуще не только упражнениям скручивания, но и фронтальным приседаниям, подъемам ног в положении виса, занятиям с роликами для пресса и др. Мышцы пресса есть у каждого человека, вне зависимости от его спортивных занятий, другое дело, что они могут быть скрыты под слоем жира. В этом случае можно бесконечно долго делать скручивания или другие упражнения практически без результата, а вот уменьшение количества жира на талии и лишь затем физические нагрузки обеспечат необходимый результат.

Второе заблуждение – похудение возможно, только если кардиотренировки будут исчисляться сотнями часов. Похудение в организме человека происходит неравномерно. Сложнее всего бороться с избыточными жировыми отложениями на боках бедрах и ягодицах у прекрасной половины человечества и на руках и в области талии – для мужчин. Происходит это из-за высокого содержания рецепторов с повышенной чувствительностью к инсулину, что уменьшает кровоток в этих областях. Следовательно, в первую очередь нужно избавиться от лишнего веса и лучше всего это делать, комбинируя кардио и снижая вес другими нагрузками и правильным питанием.

Третье заблуждение касается привычного образа жизни, от которого придется отказаться тем, кто ставит перед собой цель сбросить вес. Вокруг нас множество соблазнов, таких вредных, но вкусных, что порой невозможно удержать себя в руках. Праздники и дни рождения, на которых вам позволены лишь салатик могут вогнать в депрессию. Конечно, если вы знаете, что без уменьшения количества калорий в рационе вам не обойтись, то контролировать себя нужно. Но если отказаться совсем уж невозможно – то раз в неделю маленький кусочек тортика не нанесет непоправимого ущерба.

Четвертое заблуждение о таком полезном упражнении, как приседание. Многие уверены в том, что выполнение данного упражнения наносит вред коленным суставам. На самом деле нет упражнений полезней, так как приседание задействует большое количество мышц и способствует набору мышечной массы. Особенно, если данное упражнение выполнять с утяжелителями. Однако, при выполнении приседаний очень важна правильная техника, в противном случае действительно возможны травмы. Основное правило – ноги должны стоять на ширине, позволяющей опускаться паралельно полу так, чтобы колени не выступали за носки. Приседания начинают с легким весом, постепенно увеличивая нагрузку.

Пятое заблуждение говорит о том, что тренажеры предпочтительней занятий со штангами или гантелями в плане безопасности. Рассмотрим данное утверждение подробней. К примеру, тренажеры для мышц ног ограничены по своей амплитуде движений, без особых усилий получить травму колена не получится. Приседания же без контроля веса и выполняемые с неправильной техникой, скорее всего, приведут к неприятностям, однако если все делать правильно, то польза от приседаний с утяжелителями будет в разы больше. Объясняется это тем, что тренажеры рассчитаны для нагрузки 1-2 мышц, а приседания задействуют 3-4 группы мышц, что повышает тренированность организма в целом. Тренажеры тоже важны, но их лучше использовать для окончательной шлифовки той или иной мышцы.

Шестое заблуждение – спортивное питание должны употреблять лишь те, кто хочет увеличить мышечную массу. Спортивное питание на сегодняшний день весьма разнообразно и используется для скорейшего восстановления после тренировок, для удовлетворения организма в ежедневном количестве необходимого белка и часто помогает избежать лишних проблем. Естественно, что к выбору качественного питания нужно относиться внимательно. Отдавать предпочтение следует известным, зарекомендовавшим себя на рынке маркам, с обязательным наличием сертификатов, где указаны все составляющие, расписаны объем и различные дозировки.