Биохимия разминки

Перед началом любой тренировки необходимо выполнить разминку. Разминка – обязательная часть, которую нельзя пропускать, так как она предназначена для подготовки организма к последующим физическим нагрузкам. 
Разминка необходима как перед силовой, так и перед кардио тренировкой. Упражнения, выполняемые во время разминки, обычно носят аэробный характер с постепенным увеличением интенсивности. Чтобы правильно выполнять разминку, вы можете окончить курсы по фитнесу и узнать, какие упражнения и с какой интенсивностью лучше всего выполнять, чтобы оптимально подготовить свой организм к нагрузкам. Основной критерий оценки эффективности разминки – увеличение частоты сердечных сокращений. Обычно во время разминки она достигает 100-110 ударов в минуту. 
Помимо аэробных упражнений разминка обязательно должна включать в себя упражнения, которые мобилизируют связки и суставы, растягивают мышцы. 
Во время выполнения разминки в организме человека происходит ряд биохимических процессов, в основном, касающихся симпато-адреналиновой системы. Надпочечники увеличивают синтез адреналина, в результате чего усиливаются процессы распада гликогена печени, мобилизация жиров из жировых и мышечных депо, увеличивается активность ферментов, непосредственно касающихся энергетического обмена. 
Активизируется деятельность основных систем организма – сердечно-сосудистой и дыхательной, в крови увеличивается содержание гемоглобина и энергетических субстратов – кетоновых тел, жирных кислот, глюкозы. 
В результате увеличения секреции адреналина повышается температура мышц и температура организма в целом, так как свободное окисление в тканях, стимулируемое этим гормоном, происходит с выделением тепла. В свою очередь повышение температуры увеличивает эластичность, повышает пластичность мышц и в будущем обеспечивает более эффективное выполнение силовой или аэробной работы. 
Изменения, которые происходят в организме в процессе разминки, необходимо коррелировать с последующей работой – чем тяжелее планируется работа, тем более глубокие биохимические изменения необходимо вызвать в организме во время разминки. 
То, как именно организм отреагирует на разминку, зависит от множества факторов, в частности – от возраста и пола. Как показывают исследование, более серьезные биохимические изменения происходят в организме женщин и подростков, поэтому не рекомендуется приступать к разминке или силовой работе, находясь в состоянии эмоционального напряжения. Физическая форма или степень тренированности спортсмена также влияют на результаты разминки, впрочем, как и тип его нервной деятельности и основного вида спорта. 
Что же касается опыта, то у новичков биохимические изменения во время разминки носят менее выраженный характер, чем у опытных спортсменов. Это объясняется скоростью выработки условных рефлексов во время выполнения упражнений разминки и соответствующих им биохимических сдвигов.