Анатомия аэробной нагрузки

Известно, что нагрузка бывает аэробная и анаэробная. Классификация основывается на том, какой способ получения энергии для совершения двигательной активности используется при каждой конкретной нагрузке. На примере бега рассмотрим процессы, которые протекают в нашем организме при аэробной нагрузке.
Начало движения. Обменные процессы организма находятся в привычном для него состоянии гомеостаза — кровь нормально циркулирует, из легких поступает достаточно кислорода, в крови имеется достаточно е количество глюкозы, которая является самым естественным топливом для нашего организма и которая успешно используется в начале периода аэробной нагрузки. Помимо крови глюкоза также содержится в печени и мышечных клетках в виде гликогена.
В процессе аэробной нагрузки в результате метаболизма в крови накапливается большое количество молочной кислоты, которая усложняет процесс поступления в клетки организма необходимого для аэробного окисления кислорода. Параллельно возрастает количество углекислого газа, и организм входит в состояние гипоксии-гиперкапнии.
По мере продолжения бега повышается температура тела, что воздействует на митохондрии, а именно — на их дыхательные ферменты. Так как именно в митохондриях протекает процесс окисления, повышение температуры тела усугубляет дефицит энергии.
Вот в этот момент организм начинает использовать новый источник энергии — жир, источник, намного более эффективный, чем глюкоза или гликоген, так как при окислении жира энергии выделяется в несколько раз (в различных источниках цифры отличаются) больше, чем при окислении глюкозы. Таким образом, для окисления глюкозы у организма нет ресурсов — кислорода, а при окислении жира организм получает огромное количество энергии. Вполне логично, что в такой ситуации организм начинает сжигать жир.
Как вы помните, организм впал в состояние гипоксии-гиперкапнии, которое и заставило перейти его на альтернативный источник энергии. Еще один эффект этого состояния — стимуляция выброса в кровь гормонов адреналина и норадреналина, которые являются катаболическими гормонами, то есть, еще сильнее стимулируют использование жировых отложений для получения энергии. Стоит отметить, что при чрезмерном использовании состояния гипоксии-гиперкапнии также выделяется катаболический гормон кортизол, который воздействует уже на мышечную массу, заставляя организм расщеплять мышечные клетки.
Помимо бега, состояние гипоксии-гиперкапнии могут вызвать задержки дыхания, дыхание воздухом с низким содержанием кислорода, дыхание чистым азотом — то есть, любое дыхание, при котором возникает дефицит поступления в организм кислорода и, соответственно, организм не может использовать глюкозу в качестве источника энергии, что вынуждает его использовать жиры.