Пятница, 17.05.2024, 08:11	Приветствую Вас Гость \| RSS

	Главная \| Регистрация \| Вход

Меню сайта

Наши курсы

Опрос

Форма входа

Фигура и возраст

факторов. И один из них – возраст. Наверняка те, кто ел сладости на ночь в 20 лет, вряд ли смогут делать это в сорок без существенных последствий для фигуры – вес будет набираться стремительно и чтобы ликвидировать последствия таких слабостей, нужно будет прибегнуть к жестким диетам, ограничениям и тренировкам.
Но значит ли это, что с возрастом все большее количество любимых лакомств оказываются под запретом? Отнюдь нет. При грамотно составленном рационе вы сможете, ни в чем себе не отказывая, поддерживать стабильный вес и даже худеть, вне зависимости от возраста. Такой рацион может вам составить профессиональный диетолог, либо это же можно сделать самостоятельно – пройдя онлайн курсы диетологии вы научитесь выбирать продукты, считать калорийность, количество нутриентов, необходимых вашему организму, придерживаться правильного питьевого режима и тайминга в питании.

Главные правила питания

Сбалансированный рацион – основа здоровья и хорошей физической формы. Посчитав общую калорийность, вам нужно распределить ее следующим образом: 20-25% калорий вы должны получать из белков, 25-30% калорий – из жиров и 50-55% калорий из углеводов.
Помимо сбалансированности есть еще такое понятие как «чистота» рациона. Ведь, согласитесь, необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов можно набрать как с полезных продуктов, так и с фаст-фуда и сладких батончиков. И если в 20 лет такое питание существенно не влияло на фигуру, то в 40 лет эти продукты стоит полностью исключить. Причем, не только с точки зрения фигуры, но и с точки зрения здоровья. Ведь известно, что фаст-фуд и подобные ему продукты содержат множество веществ, отравляющих наш организм. И с возрастом способности организма избавляться от этих веществ без последствий для здоровья уменьшаются.
Не используйте жесткие диеты. Существует множество диеты, которые дают быстрый результат. Но за то, что увидите минус на весах, вы поплатитесь своим здоровьем и в итоге наберете еще больше веса. Грамотная диета, разработанная на курсах диетологии, обеспечит плавное снижение веса, при котором организм не будет чувствовать недостатка в питательных веществах, витаминах и минералах и не будет ни единой причины набирать вес после прекращения диеты. К тому же, грамотная диета меняет ваши пищевые привычки, предпочтения, благодаря чему пропадает желание потреблять не здоровую и очень калорийную пищу

Статистика

Онлайн всего: 1

Гостей: 1

Пользователей: 0

Анонс статей

Протеиновые коктейли

Пожалуй, каждый человек, который занимается спортом или отдает предпочтение здоровому образу жизни, знает о важности белка в рационе. Однако довольно часто все сталкиваются со сложностями в наборе оптимальной дневной дозы белка. Конечно, можно приобрести в магазине протеиновый коктейль и таким образом решить проблему. Но этот вариант не всем нравится из-за стоимости и неуверенности в качестве продукции. Поэтому, мы рассмотрим варианты домашнего решения данной проблемы.
Порошковые протеиновые коктейли из магазина – это концентрированный белок. Его содержание в таких препаратах – около 80 %. Остальные 20 % приходятся на вкусовые и спортивные добавки и витамины. Белок протеиновых коктейлей легко усваивается организмом и содержит большое количество незаменимых аминокислот. Получить такой набор из одного приема пищи очень сложно.
При силовых нагрузках в мышечных волокнах появляются микроразрывы, белок служит для восстановления целостности мышц, а также для их последующего роста – подробнее о росте мышц вы можете узнать, пройдя курсы тренера тренажерного зала. Как показывают исследования, проведенные у группы спортсменов в возрасте от 18 до 50 лет, белковые коктейли были эффективны только спустя 2-3 недели регулярных тренировок. То есть, спортсменам, которые только начали свои занятия или при отсутствии регулярных тренировок домашние белковые коктейли будут незаменимым помощником.
Домашние коктейли более сложны в приготовлении, нежели порошковые. Не получится просто насыпать в чашку, залить водой и перемешать. Зато домашние более экономичны и у вас есть четкая уверенность в том, что там нет ароматизаторов, консервантов и скрытого сахара. Преимуществом коктейлей также является их быстрая усваиваемость. Коктейль, выпитый до или после тренировки, подействует гораздо быстрее, нежели съеденная куриная грудка. Да и шейкер носить с собой в зал проще, чем судочки с едой.
Для приготовления домашнего коктейля вам потребуется погружной блендер и высокая чаша либо вы можете использовать стационарный прибор. Коктейль обычно состоит из жидкой основы (молочные продукты или вода), белковых ингредиентов (белки яиц, бобовые, обезжиренное сухое молоко), подсластителей(сахзамы, мед, сухофрукты) и углеводных ингридиентов, которые используют для набора массы(фрукты, овсянка и проч). При желании животное молоко можно заменить растительным, а вместо яиц использовать соевую муку. Все продукты нужно поместить в чашу и взбить блендером. В стакане подобного коктейля содержится 20-23 грамма белка. Количество употребляемого за раз коктейля не должно превышать 300 мл.
Домашние белковые коктейли условно можно разделить на коктейли для набора массы и коктейли для жиросжигания. В первые можно смело добавлять большое количество фруктов и сложных углеводов. Во вторых следует свести к минимуму содержание жиров и углеводов, а в качестве подсластителя использовать сахзам. Если вы используете сырой белок яиц, то отдайте предпочтение перепелиным яйцам во избежание заражения сальмонеллой. Употреблять коктейль лучше сразу после приготовления, за 40 минут до начала тренировки или спустя 30 минут после. Полезно будет выпивать белковые коктейли утром. Считается, что для лучшего усваивания температура коктейля должна быть 35-38 градусов.