НагрузНагрузка, перегрузка, восстановлениека, перегрузка, восстановление

Любой атлет, который тренируется или выступает на соревнованиях, рискует получить травму, связанную с тренировочными нагрузками. Поэтому для атлета очень важно грамотно распределять нагрузки, избегая перегрузок и обеспечивая организму достаточное восстановление. Базовые знания о нагрузках, перегрузках, восстановлении и травмах вы можете получить, окончив курсы тренера тренажерного зала, но есть речь идет о тяжелой подготовке, к примеру, к соревнованиям, планированием нагрузки для атлета должен заниматься не только тренер, но и спортивный врач, так как травмы, связанные с перегрузками, проще предотвратить, чем потом лечить. 
На любительском уровне составлять схемы тренировок с учетом нагрузок и восстановления можно и самостоятельно, но прежде всего нужно разобраться в основных понятиях. В этой публикации мы расскажем, что такое нагрузка, перегрузка и восстановление
Нагрузка – это результат тренировок, соревнований, физической активности, спортивной подготовки. Физиологически нагрузка является стимулом для мышц, который они получают непосредственно в процессе, а также после тренировки. Помимо стимула, нагрузка провоцирует физиологический и психологический стресс и включает в себя внешние и внутренние воздействия. Внешняя нагрузка - это результат непосредственных действий атлета во время тренировки, соревнований или физической активности. Внешняя нагрузка в свою очередь провоцирует внутреннюю нагрузку – каскад физиологических, физических и психологических реакций. Несмотря на связь между внешней и внутренней нагрузкой, при аналогичной внешней нагрузке внутренняя нагрузка может существенно отличаться у разных атлетов, быть индивидуальной. 
Индивидуальная внутренняя нагрузка зависит от множества факторов: возраста, пола, телосложения, физического и психологического здоровья, степени тренированности интенсивности работы и т.д. 
Примеры измерения нагрузки: дистанция, которую преодолел спортсмен, количество бросков за время игры, суммарный вес, поднятый за тренировку, длительность тренировки, длительность соревновательного сезона. Измеряя нагрузку и сопоставляя данные с травмами и заболеваниями спортсмена, можно выделить периоды перегрузок
Перегрузка. 
Перегрузка – это нагрузка, величина которой лежит за пределами возможностей атлета или неконтролируемая, нерегулируемая нагрузка. Перегрузку можно рассматривать как абсолютную величину – чрезмерная нагрузка для конкретного атлета в его обычной физической форме, так и как относительную величину – чрезмерная нагрузка для атлета в текущей форме (к примеру, в период заболевания), но нормальная в его обычной форме. Последствием перегрузки являются травмы, заболевания, снижение физических и прочих показателей у атлета Восстановление
Восстановление – это период адаптации организма к внешним и внутренним нагрузкам и их последствиям. Организм адаптируется физически, психологически и физиологически. Восстановление должно быть адекватно нагрузке – в этом случае восстановление улучшает предыдущие показатели спортсмена. Если же восстановление неадекватно, то результатом последующих нагрузок может стать травма или заболевание.