Общая информация о ВИИТ. Часть 3.

Основное правило ВИИТ кардио – это выполнение 1-3 упражнений с чередованием периодов высокой интенсивности и периодов восстановления. Такими упражнениями могут быть: бег, прыжки на скакалке, приседания с прыжком, прыжки на подставку, велотренировки. В любом случае нужно начать с разминки, продолжительностью около пяти минут. Затем – интенсивный этап – 30 секунд максимально возможного напряжения, восстановительный этап – 60 секунд в умеренном темпе. Таких циклов на начальных стадиях тренировок нужно проделать 3-5. В конце тренировки 3-5 минут заминки в замедляющемся до 0 темпе. По времени эта тренировка продлится 15 минут.

Впоследствии интенсивные этапы будут удлиняться, а этапы восстановления – сокращаться, количество циклов увеличиваться. Эксперты считают, что максимально эффективными будут получасовые тренировки с интенсивными этапами, вдвое превышающими этапы восстановления.

Силовые ВИИТ для женщин помогают эффективно сбросить вес и привести мышцы в тонус. По продолжительности они должны быть около четверти часа, по количеству – две или три еженедельно. Если же такие тренировки не дают результата, то вам однозначно стоит пересмотреть рацион своего питания. В силовых ВИИТ принято использовать штангу, позволяющую прорабатывать все основные мышцы тела с помощью силовых тяг, приседаний, жимов и проч. Вес штанги в начале должен быть минимальным и возрастать по мере тренированности. Упражнения следует выполнять максимально быстро и не останавливаться между ними. Отдых в течение пары минут допустим лишь в конце круга. Длительность тренировки не должна быть более 15 минут, это приблизительно 4 круга.

Следует иметь в виду, что ВИИТ оказывает достаточно сильную нагрузку на сердце, поэтому людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, диабетом, гипертензией и некоторыми другими заболеваниями необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и применять ВИИТ как терапию, не превышая допустимых по состоянию здоровья нагрузок. Для восстановления после ВИИТ центральной нервной системе человека требуется не менее двух суток, поэтому тренировки нужно планировать с учетом этого времени.

Итак, ВИИТ – это наиболее быстрый и эффективный путь достижения цели для тех, кому необходимо быстро сжечь жировые отложения и привести себя в форму. Те же любители пробежек, фитнеса, велосипедных прогулок, кому это не требуется, могут продолжить наслаждаться любимым видом тренировок.