Зачем ты бежишь?

Зачем ты бежишь?

В фитнесе есть категория людей, которые упорно тренируются в режиме кардио., считая его единственным способом похудеть. И эту свою точку зрения они готовы отстаивать до последнего, чем, кстати, сильно бесят профессиональных спортсменов и бодидилдеров. Ведь любой мало-мальски грамотный тренер, который заинтересован в вашем успехе, скажет, что главным фактором при похудании выступает диета, за ней следует силовой тренинг, и только на самом последнем месте — кардио.

Стоит отметить, что значение кардио тренировок с точки зрения похудания очень сильно преувеличено, поэтому, прежде, чем приступать к бегу, подумайте, действительно ли это то, что Вам нужно. Ведь бег — это отличный инструмент здорового образа жизни, повышения выносливости, борьбы со стрессов. Да и вообще, многим людям пробежки приносят настоящее удовольствие.

Разновидности бега.

Можно выделить две глобальные группы тех, кто занимается бегом. Отличаются они как по типу бега, так и по воздействию на организм человека. Первая группа — марафонцы. Марафонцы бегают на большие дистанции, тренируя выносливость и контролируя свое дыхания. Марафонцы — тощие, не обремененные объемными мышцами или большим количеством жира. Вторая группа — спринтеры — они имеют более развитую мускулатуру. Цель спринтера — показать максимальный результат за минимальное время.

И в первой, и во второй группе бегунов внешний вид — это как бы побочный результат их профессиональной деятельности, который они автоматически получили через пару лет стажа. Соответственно, чтобы обычному любителю от фитнеса или бодибилдинга получить аналогичный результат, нужно забросить все свои дела и посвятить себя исключительно бегу. Хотя даже в этом случае вы вряд ли получите фигуру своей мечты, ведь и у марафонцев, и у спринтеров довольно специфическое телосложение.

Недостатки кардио

1. При кардио тренировках ускоренный расход калорий ограничивается временем тренировки. В то время как силовая тренировка увеличивает суточную потребность в источниках энергии, то есть ваш организм будет интенсивно использовать калории в течение примерно 24 часов после окончания силовой тренировки. Откуда возьмутся эти калории — с жировых депо или в пищи, которую вы съедите — решать вам.
2. Длительные пробежки — это большой стресс для организма. Он влечет за собою секрецию гормонов, которые разрушают мышечную ткань. Таким образом, вы уменьшаете количество мышечных клеток, которые необходимы для сжигания жира.
3. Оптимальный уровень интенсивности для сжигания жира — средний и низкий. При таких тренировках, повторяющихся в течение длительного времени, организм привыкает к высокому уровню ферментов, синтезирующих жировую ткань так как подобные нагрузки воспринимает как повышение базового расхода калорий.
4. В течение стандартной пробежки (60 минут) вы только последние 20 минут будете сжигать жировую ткань. Остальное время уйдет на расход глюкозы и гликогена, которые находятся в вашей крови, печени и мышцах.

Как быть?

Если вы в борьбе с лишними килограммами все же не желаете отказываться от такого инструмента как кардио, выполняете его в режиме интервальной тренировки. Это позволит вам сжечь больше жировых клеток и в целом хорошо скажется на состоянии организма.

Эффективность кардио с точки зрения похудания будет несколько выше, если провести его после силовой тренировки.