Что такое нормальный сон?

Что такое нормальный сон?

Нормальный сон, точнее, его продолжительность, для каждого человека определяется индивидуально и зависит от множества факторов, в частности — от возраста. Ученые провели исследование, в результате которого удалось выяснить, что лишь малая часть людей — около 10% — высыпаются за семь часов. Остальным же 90% требуется не менее 8 часов, чтобы выспаться.

Достаточно ли вы спали легко определить по вашему состоянию сутра. Если утром вы бодры и полны сил, то , однозначно, времени на сон вам хватило. Существует также тест будильником — если вы просыпаетесь утром раньше, чем зазвенит будильник, то вы спите нормально. Если же звук будильника вы слышите сквозь сновидения и при этом просыпаетесь — вы спите недостаточно.

Ученые предлагают еще один тест, который позволяет определить индивидуальную продолжительность сна. Он называется «каникулярным тестом», поскольку реализовать его можно только в отпуске, на каникулах. В течение недели вам необходимо ложится спать в привычное для вас время, а вставать — когда захотите. Первые несколько дней вы будете спать очень много, но затем организм перейдет на оптимальный режим выбора времени сна и вы будете сами просыпаться тогда, когда ваш организм посчитает себя полностью отдохнувшим.

Как позаботится о нормальном сне?

Так как во время сна очень важна мышечная релаксация, то для того, чтобы обеспечить себе нормальный сон, купите специальный матрас. Учеными была разработана специфическая конструкция надувного матраса, который можно использовать как отдельно, так и, приспустив, поверх обычного матраса. Такой матрас обеспечит полную мышечную релаксацию.

Существует мнение, что лучше спать на жестком, но для тренирующихся атлетов это не работает. Им необходима кровать, которая бы повторяла все изгибы тела и позволила максимально расслабить мышцы. Слишком твердая кровать не позволит этого сделать.

Сон у атлета — болезненный вопрос. Большинства атлетов тренировка приходится на вечернее время. Это значит, что в течение 3-4 часов нервная система находится в возбужденном состоянии, поэтому о нормальном сне говорить не приходится. Соответственно, возникает хроническое недосыпание.

Летом эту ситуацию исправить легко — достаточно получасовой прогулки на улице по свежему воздуху. Это успокоит нервную систему и вызовет состояние сонливости. Также считается, что вызвать сон можно при помощи алкоголя. Для атлетов этот метод недопустим, так как алкоголь провоцирует обезвоживание и вызывает всплеск инсулина. Да и в целом, замедляет анаболические процессы.