Жиросжигающая тренировка для новичка

Очень часто люди, желающие похудеть, начинают свой путь с поиска жиросжигающей программы тренировок. И всевозможные фитнес ресурсы, онлайн и реальные тренера с удовольствием эту программу тренировок им предоставляют. Если следовать логике названия, то жиросжигающая тренировка – это физическая активность, которая будет целенаправленно сжигать жир, причем, по мнению большинства, жир из подкожно жировой клетчатки. С точки зрения физиологии во время физической нагрузки на тренировке наш организм использует в качестве энергии либо гликоген, либо глюкозу, либо «мышечный жир» - триглицериды, которые есть в любой мышечной ткани. Собственные жировые запасы используются только в условиях дефицита калорий на восстановление энергетических запасов – гликогена – либо на бытовую активность. Но обязательное условие – дефицит калорий, который можно научиться создавать, пройдя курсы диетологии Киев.Основные функции силовой тренировки: 
Синтез мышечных клеток для восстановления нормального количества активной 
клеточной массы Стимуляция синтеза эндогенных гормонов и нейромедиаторов
Восстановление и укрепление суставно-связочного аппарата. 
Поэтому для новичков в зале самой эффективной жиросжигающей тренировкой будет та, которая позволит получить максимум в трех, обозначенных выше пунктах. Такой тренировкой является круговая тренировка, которая задействует крупные мышечные группы. Таким образом вы стимулируете нервную систему, в частности, гипоталамус, который, в свою очередь, активизирует деятельность гипофиза по синтезу основных анаболических/липолитических гормонов: соматотропного гормона, адренокортикотропина, тиреотропина и пр.. Дополнительно – метаболический стресс, увеличивающий количество реакций, на обеспечение которых вашему организму необходимо будет затратить дополнительную энергию. Тренируя маленькие мышечные группы (к примеру, пресс, бицепс, трицепс) такого эффекта вы не добьетесь. 
Первоначально единственное, на чем стоит сконцентрировать свое внимание новичку – это техника выполнения упражнений. Зачастую, возникают вопросы про количество подходов, повторений, увеличение весов, отдых между подходами, а иногда – и о приеме ВСАА во время тренировки. Все это, безусловно, важно, но не на начальном этапе. В данном случае ваша цель – выполнить метаболический тренинг, для которого эффективно использовать: 
Силовая высокообъемная тренировка, обеспечивающая опустошение гликогеновых депо
Силовая тренировка
Тренировка, стимулирующая выброс молочной кислоты
Низкоинтенсивное кардио
Высокоинтенсивная тренировка без закисления.