Что такое правильное питание

Правильная организация питания – это залог долгой здоровой жизни, красоты, стройности и энергичности. Курсы по диетологии – это основы, которые должен знать каждый для того, чтобы спланировать свой рацион правильно, исключив все продукты, способы приготовления и блюда, которые ведут к преждевременному старению, провоцируют заболевания или понижают уровень здоровья и энергии человека. Курсы диетологии рекомендованы не только тем, кто хочет уменьшить или набрать вес, но и тем, для кого приоритет – хорошее здоровье, самочувствие, настроение, физическая активность, красоты кожи, ногтей, волос, энергичность и чистота ума.
Если вы только начинаете питаться правильно, то впереди у вас – много новых открытий, которые помогут вашему организму чувствовать себя лучше. Основные правила питания, которые стоит сразу же внедрить в свою жизнь, перечислены ниже. Гарантируем, что эти небольшие изменения не вызовут никакого дискомфорта, а положительный эффект от их внедрения не заставит себя ждать.
Употребляйте не менее 500-1000 гр овощей в день. Чем больше разнообразие видов и цветов – тем лучше. Ведь в овощах содержится такая необходимая нам клетчатка, а также целый спектр витаминов, минералов и антиоксидантов. Они замедляют процессы разрушения и старения организма, предупреждают развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Обязательно включите в свой рацион авокадо – этот фрукт богат полезными жирами и веществами, которые помогают усваиваться макро и микроэллементам и витаминам.
Белок – основная составляющая большинства тканей человеческого организма. Белок есть даже в костях. Внешний вид кожи, волос и ногтей также во многом зависит от количества белка в рационе. Выбирайте правильные источники белка – мясо птицы без кожицы, рыбу, яичный белок, творог, сыр тофу, ферментированные сыры и бобовые. Рацион здорового человека должен включать не менее 3-4 порции морепродуктов в неделю. А вот красное и жирное мясо (свинину и говядину) нужно ограничить до 2-х приемов в течение недели
Употребление углеводов с низким гликемическим индексом на долгое время избавит вас от чувства голода так как поддержат стабильный уровень сахара в крови. Такие углеводы содержаться в цельно зерновых продуктах, кашах, нешлифованном рисе.
Качественные кисломолочные продукты поддержать полезную микрофлору. А домашние йогурты с живыми культурами еще и предотвратят развитие дисбактериоза
Пейте воду. Все процессы в человеческом организме идут с участием воды. Поэтому ее нехватка сказывается на функционировании моментально – замедляются все обменные процессы. Что бы ни было вашей целью – похуденье, набор веса или простой переход на здоровое питание – добавив в свой ежедневный рацион необходимую норму воды, вы существенно ускорите ее достижение.
Для человека, заботящегося о своем здоровье БАДы – неотъемлемая составляющая питания. К сожалению, сельскохозяйственная промышленность и экология не позволяют нам получать все необходимые элементы из пищи, поэтому их дефицит нужно покрывать при помощи биологически активных добавок, витаминов и минералов. Если в вашем рационе недостаточно жирных сортов рыбы – обязательно употребляйте рыбий жир. Эта добавка поможет защитить сердце и сосуды, поддержит гормональный баланс и облегчит выполнение своих функций для многих систем и органов организма.