Пятница, 17.05.2024, 04:11	Приветствую Вас Гость \| RSS

	Главная \| Регистрация \| Вход

Меню сайта

Наши курсы

Опрос

Форма входа

Сопровождение тренера на персональной тренировке

Фраза «Зачем мне тренер я и сам все умею» давно уже гуляет в сети, дополняя собою картинки из тренажерного зала, на которых клиентами выполняются нелепые упражнения в не предназначенных для этого тренажерах. Тем не менее, многие клиенты тренажерных залов и фитнес клубов, имеющие собственный, пусть и небольшой, опыт тренировок, не считают персонального тренера необходимостью. Более того,некоторые свято уверены, что, просмотреть пару видеороликов по тренировкам - это почти тоже самое, что пройти курсы фитнес инструкторов - обеспечивает им необходимые знания и умения для самостоятельных тренировок.

Роль тренера на персональной тренировке

Профессиональный тренер постоянно контролирует процесс тренировки своего клиента, не отвлекаясь при этом на посторонние раздражители - это, к слову, одна из отличительных черт настоящего профессионального тренера. Такой ежеминутный контроль в каждом упражнении в течение всей тренировки очень важен - именно благодаря этому тренер может вовремя обнаружить и исправить ошибки в технике выполнения упражнений. Ведь даже клиенты тренажерных залов с большим опытом тренировок допускают технические ошибки при завершении подхода либо упражнения - когда мышцы работают на исходе своих сил.
В процессе тренировки не прекращается общение между клиентом и тренером. Такое общение может принимать не вербальные, ментальные формы, тем не менее, связь остается постоянной, поэтому тренер всегда знает о самочувствии клиента, его ощущениях и состоянии во время выполнения упражнения.

Роль тренера в восстановительном процессе

Профессиональный тренер, работающий «на репутацию» не только присутствует и работает на тренировке, но и принимает активное участие в восстановительном периоде - между тренировками. По окончанию тренировки тренеру необходимо дать своему клиенту рекомендации, которые обеспечат эффективное восстановление. К таким рекомендациям относятся
1. Рекомендации по питанию. Это может быть как полноценная программа питания, так и общие рекомендации, схемы употребления спортивных добавок
2. Рекомендации по режиму сон - бодрствование
3. Рекомендации по физиотерапевтическим процедурам - массаж, сауна
4. Рекомендации по физической активности, которая ускорить процесс восстановления или поможет быстрее добиться желаемого результата - растяжка, кардио тренировка, ходьба.

Статистика

Онлайн всего: 1

Гостей: 1

Пользователей: 0

Анонс статей

Протеиновые коктейли

Пожалуй, каждый человек, который занимается спортом или отдает предпочтение здоровому образу жизни, знает о важности белка в рационе. Однако довольно часто все сталкиваются со сложностями в наборе оптимальной дневной дозы белка. Конечно, можно приобрести в магазине протеиновый коктейль и таким образом решить проблему. Но этот вариант не всем нравится из-за стоимости и неуверенности в качестве продукции. Поэтому, мы рассмотрим варианты домашнего решения данной проблемы.
Порошковые протеиновые коктейли из магазина – это концентрированный белок. Его содержание в таких препаратах – около 80 %. Остальные 20 % приходятся на вкусовые и спортивные добавки и витамины. Белок протеиновых коктейлей легко усваивается организмом и содержит большое количество незаменимых аминокислот. Получить такой набор из одного приема пищи очень сложно.
При силовых нагрузках в мышечных волокнах появляются микроразрывы, белок служит для восстановления целостности мышц, а также для их последующего роста – подробнее о росте мышц вы можете узнать, пройдя курсы тренера тренажерного зала. Как показывают исследования, проведенные у группы спортсменов в возрасте от 18 до 50 лет, белковые коктейли были эффективны только спустя 2-3 недели регулярных тренировок. То есть, спортсменам, которые только начали свои занятия или при отсутствии регулярных тренировок домашние белковые коктейли будут незаменимым помощником.
Домашние коктейли более сложны в приготовлении, нежели порошковые. Не получится просто насыпать в чашку, залить водой и перемешать. Зато домашние более экономичны и у вас есть четкая уверенность в том, что там нет ароматизаторов, консервантов и скрытого сахара. Преимуществом коктейлей также является их быстрая усваиваемость. Коктейль, выпитый до или после тренировки, подействует гораздо быстрее, нежели съеденная куриная грудка. Да и шейкер носить с собой в зал проще, чем судочки с едой.
Для приготовления домашнего коктейля вам потребуется погружной блендер и высокая чаша либо вы можете использовать стационарный прибор. Коктейль обычно состоит из жидкой основы (молочные продукты или вода), белковых ингредиентов (белки яиц, бобовые, обезжиренное сухое молоко), подсластителей(сахзамы, мед, сухофрукты) и углеводных ингридиентов, которые используют для набора массы(фрукты, овсянка и проч). При желании животное молоко можно заменить растительным, а вместо яиц использовать соевую муку. Все продукты нужно поместить в чашу и взбить блендером. В стакане подобного коктейля содержится 20-23 грамма белка. Количество употребляемого за раз коктейля не должно превышать 300 мл.
Домашние белковые коктейли условно можно разделить на коктейли для набора массы и коктейли для жиросжигания. В первые можно смело добавлять большое количество фруктов и сложных углеводов. Во вторых следует свести к минимуму содержание жиров и углеводов, а в качестве подсластителя использовать сахзам. Если вы используете сырой белок яиц, то отдайте предпочтение перепелиным яйцам во избежание заражения сальмонеллой. Употреблять коктейль лучше сразу после приготовления, за 40 минут до начала тренировки или спустя 30 минут после. Полезно будет выпивать белковые коктейли утром. Считается, что для лучшего усваивания температура коктейля должна быть 35-38 градусов.