Суббота, 12.07.2025, 18:02	Приветствую Вас Гость \| RSS

	Главная \| Регистрация \| Вход

Меню сайта

Наши курсы

Опрос

Форма входа

Перетренированность

Перетренированность – это спортивная болезнь, которая возникает в результате постоянного истощения нервной системы стрессом от тренировок. При этом нарушаются связи между корой головного мозга и управляемыми нею органами. Паралельно нарушаются и биохимические процессы.

Причины, которые способствуют возникновению перетренерованности

Чрезмерное колчисетво или слишком высокая интенсивность тренировок.
Увеличение интенсивности тренировок без постепенной адаптационной подготовки организма к увеличению нагрузки
Отсутствие достаточного отдыха или периода восстановления
Тренировки в экстремальных условиях (высокая температура, недостаток кислорода)
Тренировки после перенесенной болезни в период реабилитации, тренировки во время болезни

Рассматривая перетренированность как спортивную болезнь, выделяют три стадии, каждая из которых требует специфических лечебныъ и восстановительных действий.

Первая стадия перетренерованности

На начальной стадии среди объективных признаков перетренерованности можно заметить лишь наругение координации в высоко-координационных упражнениях и увеличение периода приспосабливаемости сердечно-сосудистой системы к нагрузкам.

Необходимые меры

1. Уменьшение нагрузок, изменение схемы тренировочного процесса, вида тренировок или используемых упражнений.

2. Применение витаминно-минеральных комплексов, увеличение доли углеводов в рационе, добавление растительных адаптогенов. Чтобы спортсмен сам мог контролировать питание, рекомендуется окончить курсы по диетологии.

3. Исключение из рациона любых продуктов, препаратов, оказывающих стимулирующее действие на центральную нервную систему. Среди последних – алкоголь, кофеин, зеленый чай, энергетики, психостимуляторы.

Уменьшению и профилактике перетренерованности хорошо способствуют физиотерапевтические процедуры: массаж, сауна, электрофорез, криокамера, электросон.

Вторая стадия перетренерованности.

Спортивные показатели заметно снижаются даже во время обычных поддерживающих тренировок. Ярко проявляются физиологические симптомы нервного истощения: головная боль, которая не прекращается даже после приема анальгетиков, нарушения со стороны пищеварительной системы, боли в мышцах, нарушение сна, депрессивные состояния, судороги.

Необходимые меры

1. Пнезамедлительное прекращение тренировок и полный осмотр и обследование в условиях стационара. Дальнейшее лечение проводится только под руководством врача.

2. В лечении применяются седативные препараты, иммуномодуляторы, бета-блокаторы, нейромедиаторы тормозных процессов.

3. Назначаются препараты для нормализации сна

4. Назначаются физиотерапевтические процедуры: массаж, электрофорез, электросон

Третья стадия перетренерованности

При третьей стадии отмечаются дистрофические изменения внутренних органов, нарушение их функций. Проявляется серьезное заболевание, связанное с наиболее пораженным органом. Интенсивност симптомов заболевания заметно усиливается в течение нескольких суток после физических нагрузок

Необходимые меры

1. Обязательным является стационарное лечение, исключение тренировок, реабилитация под наблюдением врача.

2. Пораженный орган восстанавливается при помощи медикаментозной и физио терапии.

3. После завершения стационарного лечения спортсмену назначается ЛФК, активный отдых и постепенное возврадение к тренировкам через 3-4 месяца.

Статистика

Онлайн всего: 1

Гостей: 1

Пользователей: 0

Анонс статей

Протеиновые коктейли

Пожалуй, каждый человек, который занимается спортом или отдает предпочтение здоровому образу жизни, знает о важности белка в рационе. Однако довольно часто все сталкиваются со сложностями в наборе оптимальной дневной дозы белка. Конечно, можно приобрести в магазине протеиновый коктейль и таким образом решить проблему. Но этот вариант не всем нравится из-за стоимости и неуверенности в качестве продукции. Поэтому, мы рассмотрим варианты домашнего решения данной проблемы.
Порошковые протеиновые коктейли из магазина – это концентрированный белок. Его содержание в таких препаратах – около 80 %. Остальные 20 % приходятся на вкусовые и спортивные добавки и витамины. Белок протеиновых коктейлей легко усваивается организмом и содержит большое количество незаменимых аминокислот. Получить такой набор из одного приема пищи очень сложно.
При силовых нагрузках в мышечных волокнах появляются микроразрывы, белок служит для восстановления целостности мышц, а также для их последующего роста – подробнее о росте мышц вы можете узнать, пройдя курсы тренера тренажерного зала. Как показывают исследования, проведенные у группы спортсменов в возрасте от 18 до 50 лет, белковые коктейли были эффективны только спустя 2-3 недели регулярных тренировок. То есть, спортсменам, которые только начали свои занятия или при отсутствии регулярных тренировок домашние белковые коктейли будут незаменимым помощником.
Домашние коктейли более сложны в приготовлении, нежели порошковые. Не получится просто насыпать в чашку, залить водой и перемешать. Зато домашние более экономичны и у вас есть четкая уверенность в том, что там нет ароматизаторов, консервантов и скрытого сахара. Преимуществом коктейлей также является их быстрая усваиваемость. Коктейль, выпитый до или после тренировки, подействует гораздо быстрее, нежели съеденная куриная грудка. Да и шейкер носить с собой в зал проще, чем судочки с едой.
Для приготовления домашнего коктейля вам потребуется погружной блендер и высокая чаша либо вы можете использовать стационарный прибор. Коктейль обычно состоит из жидкой основы (молочные продукты или вода), белковых ингредиентов (белки яиц, бобовые, обезжиренное сухое молоко), подсластителей(сахзамы, мед, сухофрукты) и углеводных ингридиентов, которые используют для набора массы(фрукты, овсянка и проч). При желании животное молоко можно заменить растительным, а вместо яиц использовать соевую муку. Все продукты нужно поместить в чашу и взбить блендером. В стакане подобного коктейля содержится 20-23 грамма белка. Количество употребляемого за раз коктейля не должно превышать 300 мл.
Домашние белковые коктейли условно можно разделить на коктейли для набора массы и коктейли для жиросжигания. В первые можно смело добавлять большое количество фруктов и сложных углеводов. Во вторых следует свести к минимуму содержание жиров и углеводов, а в качестве подсластителя использовать сахзам. Если вы используете сырой белок яиц, то отдайте предпочтение перепелиным яйцам во избежание заражения сальмонеллой. Употреблять коктейль лучше сразу после приготовления, за 40 минут до начала тренировки или спустя 30 минут после. Полезно будет выпивать белковые коктейли утром. Считается, что для лучшего усваивания температура коктейля должна быть 35-38 градусов.