Аэробные и силовые тренировки: анализ

Аэробные и силовые тренировки: анализ

Все тренировки условно можно поделить на аэробные и силовые. Основным критерием разделения является частота сердечных сокращений, наблюдаемая у атлета во время тренировки. Однако, ЧСС не является абсолютным критерием тренировки, так как в процессе некоторых многосуставных базовых упражнений с весом частота сердечных сокращений может достигать уровня, характерного для аэробной тренировки. Но, я думаю, отличить силовую тренировку от аэробной сможет каждый, поэтому в какой-либо строгой классификации нет необходимости.

Источники энергии

Во время аэробной и силовой тренировки мышцы работают за счет источников энергии, присутствующих в организме. В связи с разницей скорости сокращения мышечных волокон, разности в частоте сердечных сокращений и других физиологических параметрах для аэробной и для силовой тренировки используются разные источники энергии. Эта разница объясняется тем, какой именно источник энергии организму проще всего использовать в данных условиях (скорости сокращения мышечных волок, частоте сердечных сокращений и прочая).

Во время силовой тренировки мышцам нужно мгновенно развивать достаточно большие усилия, несравнимые с их обычной деятельностью. Соответственно, организму нужно большое количество источников энергии, которые могут быть использованы мгновенно, без длительного процесса распада. В природе таким источником энергии является углевод, а в организме человека – все его производные. Таким образом, во время силовой тренировки мышцы используют углеводы по мере их доступности – сначала глюкозу крови, затем гликоген печени и затем мышечный гликоген. Если силовая тренировка продолжается и дальше, организм пытается восстановить исчерпавшиеся запасы гликогена, для того, чтобы обеспечить энергию работы. Этот процесс восстановления достаточно сложный, но основное, что стоит знать о нем тренирующемуся – это то, что для восстановления источников энергии организм расщепляет собственные белки – мышечные клетки.

Во время аэробной тренировки мышцы сокращаются медленнее, чем при силовой, поэтому чисто теоретически, организм должен был бы использовать более медленный источник энергии, а именно – жиры. но человеческий организм обычно идее по пути наименьшего сопротивления, поэтому первоначально использует глюкозу крови и гликоген печени. Мышечный гликоген в этом случае использовать трудно, так как, элементарно, нет необходимых скоростей сокращения мышечных волокон. Поэтому после того, как запасы гликогена истощаются, организм переходит к использованию жиров для энергообеспечения аэробной тренировки.