Обучение инструкторов по фитнесу в Киеве: популярные диеты
Легкая диета.
Этот вариант диеты был предложен английскими диетологами Мэгги Стенфилд и Майк Маккинес. Основывается он на том, что наибольшую интенсивность процесс похудения набирает в то время, когда человек спит. Поэтому, питаясь определенным образом, вы сможете усилить этот процесс и полностью отказаться от любых тренировок. В качестве физической нагрузки предлагаются пешие прогулки или легкая разминка. Основная составляющая диеты — сон, поэтому вы должны следить за тем, чтобы хорошо высыпаться.
Выберите один вариант из списка для завтрака обеда и ужина.
Завтрак:
Вареное яйцо, 3 диетических хлебца, 200 гр фруктового салата из яблок и апельсинов, заправленного 30 гр. меда.
300 гр. овсянки на молоке минимальной жирности, 200 гр томатного сока и 30 гр. меда
150 гр.готовых мюсли с молоком минимальной жирности, 30 гр меда и 200 гр яблочного сока
Обед
Половина банки консервированного в собственном соку тунца, салат с грибами и огурцами, 200 гр. свежевыжатого апельсинового сока, один фрукт.
Салат из листовой зелени, огурцов и помидоров, 3 диетических хлебца, 150 гр. куриного или телячьего филе, приготовленного на гриле, 200 гр. натурального фруктового сока.
Полудник
Один любой фрукт
100 гр любых орехов
100 гр сухофруктов
Ужин
Салат из редиски, помидоров, огурцов и сельдерея, 150 гр лосося, приготовленного на гриле, 150 гр цельнозерновых макарон с оливками и перцем, 200 гр сока
Одна картофелина, запеченная в фольге с луком и грибами, обезжиренный йогурт, 200 гр фруктового сока, салат из свежих овощей.
Сладкая диета
Эта диета достаточно необычна. Она основана не на ограничении белков жиров или углеводов, а на монопитании. И основу такого питания составляет сахар. Диета может длиться один, два или три дня, в зависимости от того, как часто вы на ней сидите. Так, если сахарной диете вы следуете раз в месяц, то продолжительность ее — один день, если раз в два месяца, то продолжительность 2-3 дня.
На первый взгляд может показаться, что сладкая диета — мечта всех сладкоежек, но это не так. Ведь единственная сладость, позволенная по правилам диеты — это сахар. За день вам необходимо выпить пять чашек чая по 200 мл., добавляя в каждую из них 30 гр. сахара.
Но это еще не все — помимо чая с сахаром необходимо выпить за день не менее 2-х литров воды, заняться физическими упражнениями и поспать не менее 10-ти часов.
После окончания диеты первые несколько дней питайтесь овощами и лишь потом переходите на более тяжелые с точки зрения усваивания продукты.
Сахарная диета противопоказана во время болезни, в периоды, когда ваш организм ослаблен, а также тем, кто имеет проблемы с уровнем сахара в крови.
Анализ диеты
Диета, описанная выше, представляет собою типичный образец дилетантского подхода к похудению. Совершенно никаких физиологических оснований для похудания в этой диете нет. Единственное, что хоть как то приближает описанный метод похудения к диете — это существенное ограничение калорийности. В течение дня нужно употребить только 150 гр сахара, что составит 580 кал. Но при этом подобный кратковременный дефицит калорий к похуданию не приведет.
А вот создать предпосылки для сахарного диабета или нарушения обмена веществ сидя на такой диете вам вполне удастся.
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Анонс статей
Протеиновые коктейли
Пожалуй, каждый человек, который занимается спортом или отдает предпочтение здоровому образу жизни, знает о важности белка в рационе. Однако довольно часто все сталкиваются со сложностями в наборе оптимальной дневной дозы белка. Конечно, можно приобрести в магазине протеиновый коктейль и таким образом решить проблему. Но этот вариант не всем нравится из-за стоимости и неуверенности в качестве продукции. Поэтому, мы рассмотрим варианты домашнего решения данной проблемы.
Порошковые протеиновые коктейли из магазина – это концентрированный белок. Его содержание в таких препаратах – около 80 %. Остальные 20 % приходятся на вкусовые и спортивные добавки и витамины. Белок протеиновых коктейлей легко усваивается организмом и содержит большое количество незаменимых аминокислот. Получить такой набор из одного приема пищи очень сложно.
При силовых нагрузках в мышечных волокнах появляются микроразрывы, белок служит для восстановления целостности мышц, а также для их последующего роста – подробнее о росте мышц вы можете узнать, пройдя курсы тренера тренажерного зала. Как показывают исследования, проведенные у группы спортсменов в возрасте от 18 до 50 лет, белковые коктейли были эффективны только спустя 2-3 недели регулярных тренировок. То есть, спортсменам, которые только начали свои занятия или при отсутствии регулярных тренировок домашние белковые коктейли будут незаменимым помощником.
Домашние коктейли более сложны в приготовлении, нежели порошковые. Не получится просто насыпать в чашку, залить водой и перемешать. Зато домашние более экономичны и у вас есть четкая уверенность в том, что там нет ароматизаторов, консервантов и скрытого сахара. Преимуществом коктейлей также является их быстрая усваиваемость. Коктейль, выпитый до или после тренировки, подействует гораздо быстрее, нежели съеденная куриная грудка. Да и шейкер носить с собой в зал проще, чем судочки с едой.
Для приготовления домашнего коктейля вам потребуется погружной блендер и высокая чаша либо вы можете использовать стационарный прибор. Коктейль обычно состоит из жидкой основы (молочные продукты или вода), белковых ингредиентов (белки яиц, бобовые, обезжиренное сухое молоко), подсластителей(сахзамы, мед, сухофрукты) и углеводных ингридиентов, которые используют для набора массы(фрукты, овсянка и проч). При желании животное молоко можно заменить растительным, а вместо яиц использовать соевую муку. Все продукты нужно поместить в чашу и взбить блендером. В стакане подобного коктейля содержится 20-23 грамма белка. Количество употребляемого за раз коктейля не должно превышать 300 мл.
Домашние белковые коктейли условно можно разделить на коктейли для набора массы и коктейли для жиросжигания. В первые можно смело добавлять большое количество фруктов и сложных углеводов. Во вторых следует свести к минимуму содержание жиров и углеводов, а в качестве подсластителя использовать сахзам. Если вы используете сырой белок яиц, то отдайте предпочтение перепелиным яйцам во избежание заражения сальмонеллой. Употреблять коктейль лучше сразу после приготовления, за 40 минут до начала тренировки или спустя 30 минут после. Полезно будет выпивать белковые коктейли утром. Считается, что для лучшего усваивания температура коктейля должна быть 35-38 градусов.
