6 способов улучшить пищеварение

1. Тщательно пережевывайте каждый кусок пищи, положенный в рот. В ротовой полости происходит частичное расщепление пищи, которое облачает ее дальнейшее переваривание. Плохо пережеванная пища формирует большой пищевой комок, а, так как пищевые соки проникают внутрь комка на более, чем на 1 мм, внутри комка начинают возникать процессы брожения и гниения. Таким образом, еда наносит вред нашему организму вместо того, чтобы питать необходимыми веществами. Если вы хотите, чтобы съеденное вами усваивалось без негативных последствий, запомните простое правило: твердую пищу нужно пить, а жидкую — есть.

2. Частое питание — от 5 до 12 раз. За один прием пищи организм способен выделить ограниченное количество пищеварительных соков и пищевых ферментов. Если их недостаточно для переваривания съеденного вами, происходит процесс, аналогичный описанному в первом пункте. Частое питание не значит, что вы должны есть больше — вам необходимо всю еду, которую вы съедаете за сутки, просто разделить на большее количество порций.

3. Старайтесь не пить во время еды много жидкости. Существует миф о том. Что вода разбавляет пищеварительные соки, чем вредит процессу пищеварения. Он не совсем соответствует действительности, так как негативное влияние воды наблюдается лишь при больших ее объемах. Умеренное потребление жидкости вместе с пищей помогает транспортировке и усвоению питательных веществ.

4. Качайте пресс. Если вы хотите быстро добиться улучшения пищеварения, начните качать пресс по утрам. Не стоит заворачиваться по поводу подходов и повторений, просто сделайте максимальное количество подъемов туловища утром. Сразу после пробуждения и гигиенических процедур выпейте стакан воды, а потом покачайте мышцы пресса — так вы легко помассируете свой живот и активизируете работу перестальтики.

5. Следите за количеством съедаемого. Диетологи рекомендуют вставать из-за стола с чувством легкого голода. Но в силу привитого нам с детства пищевого поведения, часто мы встаем из-за стола только тогда, когда съедена вся еда на тарелке. При этом незнание собственных потребностей в объемах пищи ведет к перееданию. Чтобы контролировать этот процесс, начните питаться чаще и маленькими порциями — так вы никогда не будете переедать.

6. Пейте больше воды. Когда пациент приходит к врачу с проблемами пищеварения, в частности — запорами, ему могут порекомендовать самые различные методы лечения, начиная с диеты и заканчивая слабительными и клизмами. Однако, все, что нужно, чтобы избавиться от запоров человеку, не имеющему серьезных проблем со здоровьем — это начать употреблять больше воды.