Обучение инструкторов по фитнесу в Киеве: как похудеть
Похудение — обычное изменение собственной жизни. Как и для любого изменения, для похудения важно с самого начала наметить верную стратегию. Казалось бы, это достаточно легко, но, как показывает практика, при выборе большинство выбирает тот путь, который противоречит намеченной конечной цели. И, как результат — все усилия тратятся в пустую, так как, в принципе, не направлены на достижение поставленной цели. Естественно, что, спустя некоторое время, человек оставляет любые попытки похудеть, так как просто не видит результатов.
Так что прежде, чем приступать к похудению вообще, и к выбору стратегии, в частности, следует определить причину лишнего веса. Если никаких нарушений со стороны функционирования организма не наблюдается, причиной лишнего веса может быть банальное переедание — человек ест намного чаще, чем чувствует голод. Голод — естественный механизм выживания, поэтому принять пищу при возникновении чувства голода — вполне нормально. Однако, если принимать пищу тогда, когда желудок уже полон, лишние вещества начнут откладываться в жир.
Современные методики похудения, чаще всего, рассчитаны на игнорирование и подавление чувства голода. Но при этом нарушаются физиологические законы выживания. Аналогично и в случае голодания. То есть, основа большинства методов — чем дольше ты не ешь, тем сильнее худеешь. Все стратегии, основанные на этом — в корне ошибочны, так как заставляют организм искать обходные пути источников насыщения. Это может быть как расщепление собственных тканей, так и замедление обмена веществ и повышение усвояемости нутриентов.
Когда мы учимся терпеть голод, мы пытаемся развивать механизм, противный принципам существования человека. Нужно не учится терпеть голод, а учится чувствовать сытость и останавливать или не допускать приемы пищи, которая не нужна организму, поскольку никакого дефицита в поступлении источников энергии он не испытывает.
При этом и сам процесс похудения будет протекать намного легче, ведь вы не будете испытывать ни психологического дискомфорта, ни постоянных спазмов в желудке, связанных с чувством голода. Кроме того, подобное похудение поможет вам научиться чувствовать свое тело и вовремя останавливаться, чтобы не переесть и не создавать лишнюю нагрузку. Причем, эта привычка останется с вами даже после того, как вы достигнете желаемого веса, то есть, проблема «принципа йо-йо» вам не страшна.
Почему люди едят тогда, когда уже сыты?
Первая, и основная причина — скука, избыток лишнего времени. Вторая причина, как ни странно, полностью противоположна первой — это недостаток свободного времени. Человек перекусывает на ходу, выбирая высокоуглеводистую пищу, которая создает эффект насыщения, однако, не насыщает, так как не содержит необходимых организму нутриентов.
Еще одна причина — настоящий бич нашего времени — еда перед телевизором. Наблюдая за чужой жизнью, человек забывает о собственной, поэтому может съесть в два, а то и в три раза больше нормы. Ну и, наконец, застолья. Любое мероприятие обычно сопровождается обильным приемом пищи. Причем, еды так много, что, сидя за праздничным столом, мы едим не переставая несколько часов подряд. <
Научившись контролировать свой аппетит, чувствовать сытость и прислушиваться к своему организму, вы сможете избавиться от вредной привычки съедать лишнее даже перед телевизором или за обильным праздничным столом.
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Анонс статей
Протеиновые коктейли
Пожалуй, каждый человек, который занимается спортом или отдает предпочтение здоровому образу жизни, знает о важности белка в рационе. Однако довольно часто все сталкиваются со сложностями в наборе оптимальной дневной дозы белка. Конечно, можно приобрести в магазине протеиновый коктейль и таким образом решить проблему. Но этот вариант не всем нравится из-за стоимости и неуверенности в качестве продукции. Поэтому, мы рассмотрим варианты домашнего решения данной проблемы.
Порошковые протеиновые коктейли из магазина – это концентрированный белок. Его содержание в таких препаратах – около 80 %. Остальные 20 % приходятся на вкусовые и спортивные добавки и витамины. Белок протеиновых коктейлей легко усваивается организмом и содержит большое количество незаменимых аминокислот. Получить такой набор из одного приема пищи очень сложно.
При силовых нагрузках в мышечных волокнах появляются микроразрывы, белок служит для восстановления целостности мышц, а также для их последующего роста – подробнее о росте мышц вы можете узнать, пройдя курсы тренера тренажерного зала. Как показывают исследования, проведенные у группы спортсменов в возрасте от 18 до 50 лет, белковые коктейли были эффективны только спустя 2-3 недели регулярных тренировок. То есть, спортсменам, которые только начали свои занятия или при отсутствии регулярных тренировок домашние белковые коктейли будут незаменимым помощником.
Домашние коктейли более сложны в приготовлении, нежели порошковые. Не получится просто насыпать в чашку, залить водой и перемешать. Зато домашние более экономичны и у вас есть четкая уверенность в том, что там нет ароматизаторов, консервантов и скрытого сахара. Преимуществом коктейлей также является их быстрая усваиваемость. Коктейль, выпитый до или после тренировки, подействует гораздо быстрее, нежели съеденная куриная грудка. Да и шейкер носить с собой в зал проще, чем судочки с едой.
Для приготовления домашнего коктейля вам потребуется погружной блендер и высокая чаша либо вы можете использовать стационарный прибор. Коктейль обычно состоит из жидкой основы (молочные продукты или вода), белковых ингредиентов (белки яиц, бобовые, обезжиренное сухое молоко), подсластителей(сахзамы, мед, сухофрукты) и углеводных ингридиентов, которые используют для набора массы(фрукты, овсянка и проч). При желании животное молоко можно заменить растительным, а вместо яиц использовать соевую муку. Все продукты нужно поместить в чашу и взбить блендером. В стакане подобного коктейля содержится 20-23 грамма белка. Количество употребляемого за раз коктейля не должно превышать 300 мл.
Домашние белковые коктейли условно можно разделить на коктейли для набора массы и коктейли для жиросжигания. В первые можно смело добавлять большое количество фруктов и сложных углеводов. Во вторых следует свести к минимуму содержание жиров и углеводов, а в качестве подсластителя использовать сахзам. Если вы используете сырой белок яиц, то отдайте предпочтение перепелиным яйцам во избежание заражения сальмонеллой. Употреблять коктейль лучше сразу после приготовления, за 40 минут до начала тренировки или спустя 30 минут после. Полезно будет выпивать белковые коктейли утром. Считается, что для лучшего усваивания температура коктейля должна быть 35-38 градусов.
