Общая информация о ВИИТ. Часть 1

В последние годы бешеную популярность приобрел высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ), или как его еще называют HIIT (High-intensity interval training). На данный момент есть много результатов исследований, которые подтверждают, что ВИИТ является одной из самых лучших программ для повышения уровня физической подготовки. Кстати, эту методику используют в США для подготовки военных, в частности солдат морской пехоты.

ВИИТ это чередование коротких интенсивных тренировок и более длительных, но менее интенсивных периодов восстановления. Например, тренировка продолжительностью 10 минут состоит из 20 секундных интенсивных забегов и минутной ходьбы в быстром темпе. ВИИТ используют во всех типах тренировок: силовых и кардио.

Обычные тренировки для развития выносливости организма (ходьба, бег и проч.) имеют продолжительность от получаса и более. Интенсивность их можно считать умеренной, так как сердцебиение держится в пределах 60-65 % от максимального его значения.

ВИИТ тренировки гораздо короче обычных. Как правило, они не длятся более получаса, а оптимальная их продолжительность - 15 минут. Интенсивный период имеет продолжительность 5 секунд – 2 минуты, восстановительный столько же или немногим более. При этом частота пульса в интенсивной фазе повышается до 80-95 % от максимального значения частоты ударов сердца и снижается в фазе восстановления до 40-50%.

Чтобы четко увидеть различия между обычными тренировками, и занятиями по типу ВИИТ можно сравнить фигуры марафонцев (обычные тренировки) и бегунов на короткие дистанции (ВИИТ). Вторые имеют классическую фигуру моделей от фитнеса. Их тела имеют четкие контуры, мускулы рельефны и хорошо прорисованы.

Специалисты утверждают, что ВИИТ даже более эффективны, нежели кардио, и при данном виде тренировок желаемые результаты достигаются значительно быстрее. При кардио тренировках основная часть калорий сжигается непосредственно во время тренировок, тогда как при занятиях по типу ВИИТ это происходит после окончания тренировок во время восстановительного периода. Организм начинает усиленно поглощать кислород и расход энергии на этот процесс увеличивается.

Таким образом, ВИИТ имеет ряд преимуществ перед другими типами тренировок.

1. Увеличение показателей роста мышечной массы и выносливости.
2. Уменьшение количества жира за счет увеличения чувствительности к инсулину и использования углеводов для процессов метаболизма.
3. Снижение риска потери количества мышечной массы.
4. Снижение кровяного давления.
5. Уменьшение количества холестерина.